ミニバス練習メニュー（県大会優勝）FINS豊橋南部ミニバス

おはようございます。BAUM社長です。

FINS豊橋南部ミニバス男子チームが、

２０１７年県大会優勝、２０１８年県大会準優勝をした時の練習メニューを箇条書きします。

練習の詳細についてはリンクを作って追って書き込んでいきます。

おそらくどのチームも行っているようなメニューだと思います。

ただし同じ練習でも正しい考え方、正しい技術の使い方が大切なことと、

指導者が選手に教え込む力、伝える力が選手の成長スピードや習熟度に、

大きく影響を及ぼすと思っています。

今回練習メニューを書きましたが、本来はどう教えているかの方が重要だとおもいます。

このメニューをやれば県大会優勝できるのではなく、

このメニューを正しく教える力と、身に着ける力があれば、

県大会で優勝できる可能性があるのだと思います。

ストレッチ

1. 静的ストレッチ・・・ストレッチ
2. 動的ストレッチ・・・ブラジル体操

ランニング

1. ストレッチ的ランニング・・・エールランニング
2. 心拍数トレーニング・・・１５秒シャトルラン
3. 瞬発力トレーニング・・・オールコートミラーリング、オールコート１対１

フットワーク・ステップワーク

アップメニュー

1. フロントオープンターン
2. フロントクロスターン
3. リバースターン
4. サイドキック
5. インサイドキック
6. スライドステップ後ろ足キック
7. スライドステップ前足先行
8. クロスステップ足首ねじり
9. バレーボールジャンプリバウンド
10. ハーキーバックステップ

ラダー

1. 片足右
2. 片足左
3. スラローム両足ジャンプ
4. カリオカ
5. １イン２アウト
6. ツイスト
7. スプリット
8. ランニング

もらい足・突き出し

1. 内足ポンプフェイククロス
2. 外足ワンカウント
3. 対面キャチスイングジャブ
4. 対面キャチリバースターン
5. キックバック
6. スキップミート
7. 背面キャッチ内手内足スピンターン　１２ストップターンシュート
8. 背面キャッチ外手外足ドロップターン　縦足シュート

ボールコントロール

２分以内ボールコントロール

1. 頭回し右２０回
2. 頭回し左２０回
3. 胴回し右２０回
4. 胴回し左２０回
5. 膝回し右２０回
6. 膝回し左２０回
7. ８の字前から入れて１周を２０回
8. ８の字後ろから入れて１周を２０回

コーディネーションボールコントロール

1. 頭回し　右１０回
2. 頭回し　左１０回
3. 胴回し　右１０回
4. 胴回し　左１０回
5. 膝回し　右１０回
6. 膝回し　左１０回
7. 八の字　前１０回
8. 八の字　後１０回
9. 太もも回し　右１０回
10. 太もも回し　左１０回
11. 手の平返し　右１０回
12. 手の平返し　左１０回
13. ボールカット　右１０回
14. ボールカット　左１０回
15. 背面パスキャッチ　右１０回
16. 背面パスキャッチ　左１０回
17. レイアップ　右１０回
18. レイアップ　左１０回
19. シュートタップ　１０回
20. ボールスイング　１０回
21. もも下八の字　内１０回
22. もも下八の字　外１０回
23. 股下前後　１０回
24. 股下クロス　１０回

ドリブルワーク

ツーボールドリブル

1. 同時前後
2. 同時交互
3. 同時左右
4. 同時ハの字
5. 右小さく左大きく
6. 左小さく右大きく
7. 手だけ左右入れ替え
8. 手だけ前後入れ替え

オールコートドリブルワーク

1. インサイドアウト
2. インサイドアウトフロントチェンジ
3. インサイドアウトクロスステップ
4. スキップインサイドアウト
5. スキップインサイドアウトフロントチェンジ
6. 足引きフロントチェンジからのワンドリワンカウント
7. ステップバックレッグスルー
8. 背抜き
9. バックチェンジ
10. ロール
11. バックチェンジ持ち替え
12. ロッカーモーション
13. ジャンプストップフロントターン　リバースターン
14. ストライドストップフロントターン　リバースターン

リトリートドリブル

1. ドリブルバックレッグスルーポケット
2. 内レッグスルーからのホップバックポケット
3. 外レッグスルーからのホップバックポケット

対人ドリブル

1. オールコート１対１
2. オールコート１対２

パスワーク

基本パスワーク

1. チェストパス
2. ベースボールパス
3. 遠投

スクエアパス

1. チェスト
2. プッシュ
3. ラテラル
4. バウンズ
5. ワンドリアンダーハンド
6. オーバーヘッド逆周り
7. フックパス
8. ターンパス
9. ワンハンドプッシュ逆
10. バックビハインド
11. 手渡し
12. ボールサイドカット

ツーメン

1. １．２ステップパス
2. １ステップパス
3. ノーステップパス
4. パスフェイク２．５カウントパス
5. 遠投
6. ドリブルダッシュ　ボードあてタップシュート

スリーメン

1. パラレル
2. クリスクロス
3. スイング
4. 側線
5. 側線戻し

対人パス練習

1. ペイントトライアングル２対１　２対２
2. オールコートツーメン　デイフェンス有
3. オールコートパスだけの３対３

ドリブルシュート

スタートのやり方は３種類

1. ピボットからのドリブルシュート
2. スプリットミートからのドリブルシュート
3. その場ドリブルからドリブルポケットをしてドリブルシュート

シュートの種類は多様に

1. ワンハンドオーバーレイアップ
2. パスフェイク
3. 頭回し
4. ロールターン
5. ユーロステップ
6. フローター
7. パワーレイアップ
8. クラッチ
9. バックシュート
10. ワンステップシュート

サークル５人組連続シュート

1. サークルドリブルアンダーハンドレイアップ
2. サークルドリブルオーバーハンドレイアップ
3. サークルドリブルセットシュート
4. サークルドリブル胴回しシュート

ランニングシュート

トップフォワード２人組ランニングシュート

シューター側

1. ボールサイドカット
2. バックサイドカット
3. スキップミート
4. 内足ストライドストップクロス　頭回しシュート
5. 外足ワンカウント　パスフェイクシュート
6. 対面スイング　パエアーレイアップ
7. 対面リバース　フローターシュート
8. フレアーミートワンドリワンカウント　ミドルシュート
9. ピックアンドロール
10. トレイル
11. トレイルフェイク
12. ドリブルトレイル
13. ドライブコーナー

パサー側

1. 対面ジャンプストップフロントターンバウンズ
2. 対面ジャンプストップフロントターンオーバーヘッド
3. 対面ジャンプストップフロントターンアンダー
4. ワンハンドプッシュ
5. ラテラル
6. チェスト
7. バウンズ
8. シフトチェスト
9. ドリブルワンハンドプッシュ
10. 対面手渡し
11. 対面手渡しフェイク
12. 対面手渡し
13. ドライブコーナーバウンズパス

フォワード・センターシュート

シューター側

1. コーナーパスラン
2. コーナーミドル
3. コーナーベースラインドライブ
4. コーナーローポスト
5. リング下ワンフェイクワンポンプフェイクレイアップ
6. リングツーフェイク90度ターン
7. リング下スリーフェイク270度ターン
8. ローポストミドル側ドリブルフックシュート
9. ローポストドロップターンパワーレイアップ
10. ローポストスピンターンオーバーハンドレイアップ
11. ハイポストトレイル
12. ハイポストトレイルフェイク１２ターンシュート
13. ハイポストトレイルフェイク縦足 シュート

パサー側

1. 対面フロントターンシュートフェイクバウンズ
2. パスフェイク戻しシュート
3. パスフェイクポンプフェイククロスステップドライブ
4. パスフェイクポンプフェイククロスステップバウンズ
5. フロントターンオーバーヘッド
6. フロントターンオーバーヘッド
7. フロントターンオーバーヘッド
8. フロントターンオバーヘッドクロスステップバウンズ
9. フロントターンオバーヘッドクロスステップバウンズ
10. フロントターンオバーヘッドクロスステップバウンズ
11. フロントターンオバーヘッドクロスステップオーバーヘッド
12. フロントターンオバーヘッドクロスステップオーバーヘッド
13. フロントターンオバーヘッドクロスステップオーバーヘッド

セットシュート

シュートフォーム

1. 素振り
2. 壁打ち
3. リングノータッチシュート
4. ワンドリ縦足ミートシュート
5. フリースロー

セットシュートメニュー

1. リング下3か所
2. バックシュート
3. リバウンドシュート
4. リング下フック
5. ショートコーナー
6. エルボー
7. コーナー
8. トップ
9. フリースロー
10. ウイング

１対１

ライブ１対１

1. リング下、ポスト１対１
2. フリースローラインからの１対１
3. フォワードからの１対１
4. オールコートの１対１

リバウンド

1. バックチップ
2. リバウンド競争
3. ボックスアウトの外し方
4. 飛び込みリバウンドの考え方

スチール・ブロック

1. ドリブルスチール
2. フロントチェンジスチール
3. ドリブルバックスチール
4. ロールターンスチール
5. セットシュートブロック
6. ドリブルシュートブロック

１対１の考え方

1. もらい足からの１対１の考え方
2. ジャブステップからの１対１の考え方
3. ドリブルからの１対１の考え方
4. ポスト背面キャッチからの１対１の考え方
5. ポストＴミートからの考え方

チームオフェンス

1. ハーフ２対１の考え方
2. ハーフ３対２の考え方
3. ハーフ３対３のアウェーの考え方
4. ハーフ３対３のピック＆ロールの考え方
5. ハーフ２対２ピンチポストトレイルの考え方
6. ハーフ２対２エイトクロスの考え方（オフスクリーンの考え方）
7. ハーフ４対４エイトクロスの考え方（オフスクリーンの考え方）
8. ハーフ４対４ディナイディフェンスに対する考え方
9. オールコート３対３ドリブル優先からの合わせ
10. オールコート側線速攻パス優先　３対３　４対４　５対５
11. オールコートプレスダウンパス優先　 ３対３　４対４　５対５
12. セットオフェンススパイラルシリーズ
13. セットオフェンスエイトクロスシリーズ
14. セットオフェンスフレックスシリーズ
15. セットオフェンスホーンズシリーズ
16. セットオフェンスＬＡシリーズ
17. セットオフェンストライアングルオフェンスシリーズ
18. セットオフェンスシザースシリーズ
19. セットオフェンスシングルピックシリーズ
20. セットオフェンスダブルピックシリーズ
21. セットオフェンスソロシリーズ
22. エンドスローイン
23. セカンダリーオフェンス　トライアングル
24. ５対５１往復半（セット、速攻、オールコートプレス、ハーフディフェンスの確認）

チームディフェンス

1. オールコート１対２ダブルチーム
2. ハーフコート２対２
3. ハーフコート３対３ピックアンドロールの守り方
4. ハーフコート４対４オフスクリーンの守り方
5. ハーフコート３対３サポートシール
6. ハーフコート４対３たて３ローテーション
7. ハーフコート４対４ディナイデイフェンス
8. ハーフ５対５シチュエーションドリル（パスラン　ドライブ　ポスト　ガード殺し）
9. オールコート３対３トラップノーマル
10. オールコート３対３トラップエックスチェンジ

総合練習

• ５対５　１往復半（セット、速攻、オールコートプレス、ハーフディフェンスの確認）

まとめ

• 練習の時期や習熟度によって何回も反復するものもあれば、軽く教えるだけのものもあります。
• ここに書いてないメニューもチーム状態によって臨機応変に取り入れます。
• 正しい判断や習慣がつくまでやりこみます。
• 悪い習慣がつくような練習をしないようにします。
• 正しい考え方を知らないと、正しい習慣を身に着けさせることはできません。
• 主体性のない練習は生産効率が悪いので意味がありません。
• 選手のモチベーションを管理し、主体性を持って練習ができる環境を作ることが指導者の役割です。